پسته خام یک میان وعده سالم و سرشار از مواد مغذی است که می توانید در هر زمان و در هر کجا بخورید. سالاد مورد علاقه یا ظرف برنج خود را با ریختن پسته های سبز و خوش رنگ بدون پوست جلا دهید. یک وعده این مغز سالم به اندازه نصف فنجان کلم بروکلی یا اسفناج فیبر دارد ، ضمن اینکه پتاسیم و ویتامین B نیز به شما ارائه می دهد با داشتن پسته خام به رژیم غذایی خود کمک کنید!
پسته همان مواد مغذی بادام زمینی ، آجیل درختی ، سویا و فرآورده های شیر را دارد. ارزش غذایی یک اونس (28 گرم) پسته به شرح زیر است:
کالری : 158
کالری از چربی : 116
کل چربی : 13 گرم - 20 درصد DV
چربی اشباع : 2 گرم - 9 درصد DV
کلسترول : 0 میلی گرم - 0 درصد DV
سدیم : 0 میلی گرم - 0 درصد DV
کل کربوهیدرات : 8 گرم - 3 درصد DV
فیبر رژیمی : 3 گرم - 11 درصد
قند : 2 گرم
پروتئین : 6 گرم
ویتامین آ : 1 درصد DV
ویتامین سی: 1 درصد DV
کلسیم : 3 درصد DV
آهن : 6 درصد DV
1) منبع پروتئین : پسته خام پنج گرم پروتئین عضله ساز در هر وعده را فراهم می کند. این باعث می شود آنها بعد از فعالیت در باشگاه ، یک میان وعده عالی بعد از تمرین باشند. پسته روشی رضایت بخش برای افزایش سطح انرژی شما در طول روز است.
2) سرشار از فیبر: به ازای هر وعده ، پسته ها سه گرم فیبر غذایی را تأمین می کنند. فیبر موجود در این آجیل ها می تواند به کنترل سطح قند خون ، کاهش سطح کلسترول بد "LDL" کمک کرده و از دستگاه گوارش سالم پشتیبانی کند.
3) چربی های سالم قلب: پسته منبع عالی اسیدهای چرب تک اشباع نشده است ، که در محافظت از سیستم قلبی و عروقی نیز مفید است. جایگزینی چربی اشباع شده با چربی تک اشباع نشده می تواند قند خون و کلسترول را تنظیم کند.
4) مواد معدنی قدرتمند: این پسته های خام خوشمزه طیف گسترده ای از مواد معدنی را ، از کلسیم و آهن ، منیزیم و پتاسیم ، در بر دارند. همه مواد معدنی نقش مهمی در بدن دارند ، بنابراین مهم است که انواع مواد معدنی کمیاب را در رژیم غذایی خود دریافت کنید.
مقاله های زیر را نیز مطالعه نمایید:
9 خاصیت پسته برای سلامتی و تناسب اندام
نقد و بررسی ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است